A expressão “tensão arterial” diz respeito à pressão que o sangue faz na parede das artérias por onde circula, paredes que por isso ficam sob tensão, distendidas pela pressão do sangue: tensão e pressão tornam-se assim equiparáveis. Os valores normais para a pressão arterial máxima vão, nos adultos, de 10 até 13,9 cm Hg, e para a mínima de 6 a 8,9 cm Hg. Falamos pois em hipertensão arterial quando os valores da máxima e da mínima forem iguais ou superiores a 14/9. Aproximadamente uma em cada 3 pessoas adultas, em Portugal, tem hipertensão.
A hipertensão arterial não se sente, mede-se! Quer isto dizer que a pressão pode estar alta sem se sentir nada, e por outro lado, pode-se estar nervoso, “sob tensão”, e ter a tensão arterial normal, pelo que é aconselhável medir regularmente a sua tensão arterial.
Com exceção de casos especiais e raros, com tratamento específico, ou ainda sensibilidade aos anticoncepcionais (com subida lenta e gradual da pressão ao longo dos anos), o aparecimento de hipertensão arterial surge na sequência de um conjunto de factores variados de atitudes, comportamentos e estilos de vida errados, actuando possivelmente sobre um fundo genético – os quais, se corrigidos, poderão prevenir ou atrasar não só o aparecimento de hipertensão como também das suas complicações.
Aceite pois algumas sugestões que podem alterar a sua tendência para hipertensão e trazer melhor qualidade à sua vida.
- Se tiver excesso de peso: procure manter o peso de acordo com o índice de massa corporal. Para reduzir o peso, reduza as gorduras, calorias e doçuras, aumente as verduras, e passeie a pé, pelo menos meia hora todos os dias.
- Se usar sal em excesso: use ervas aromáticas como tempero: coentros, hortelã, segurelha, estragão, poejos, orégãos, cominhos, cebolinho, etc., e evite o sal! (baixe gradualmente, ao longo de 1 ou 2 meses para se habituar, e à família, e suprima o saleiro à mesa).
- Se bebe álcool, por hábito, procure reduzir para 2 ou 3 dl/dia de vinho (tinto de preferência) ou duas cervejas.
- Se é sedentário comece a fazer: pelo menos 30 minutos de actividade física diariamente, por exemplo marcha a pé (faça 60 minutos se precisa de emagrecer!). Dança, natação ou bicicleta são também ótimos exercícios, e se os fizer com amigos, ou familiares próximos, tirará muito mais prazer.
- Se se encontrar com excesso de trabalho e sob stress (ou outras causas de stress excessivo), procure guardar 10 min. no fim do seu dia de trabalho para planear a agenda do dia seguinte – ajuda até a definir prioridades e metas a atingir.
- Se fuma: pare de fumar, já, pois com ele toda a hipertensão se torna muito mais perigosa.
- Se tiver hipercolesterolémia (valores elevados de colesterol) ou hiperglicemia (diabetes ou pré-diabetes) saiba que agravam também o prognóstico de qualquer hipertensão, por isso reduza a carne, ovos, molhos, fritos ou laticínios gordos, bem como os açúcares.
- Se medir a tensão arterial e ela estiver acima do normal procure o seu médico para ser observado e aconselhado.
Entretanto inicie desde logo as medidas não farmacológicas para tratar ou prevenir a hipertensão: pare de fumar, reduza o sal e o álcool, não abuse do trabalho, aprenda a relaxar-se, e comece a controlar o peso e a fazer exercício todos os dias.
Não esqueça que entre 12 e 14cm para a máxima é já pré-hipertensão!
Olá, somos o MInews, o jornal online e plataforma informativa do Grupo Mystic Invest. Aqui podes ler, ver ou ouvir notícias, informações e novidades do Grupo. Um espaço feito a pensar em ti e naquilo que é importante para todos.
